হাড় মজবুত রাখতে ক্যালসিয়াম প্রয়োজন। সামুদ্রিক মাছ, বাদাম ও সেম এই খাবারগুলোতে ক্যালসিয়াম থাকে। এছাড়া, টফু ও কলিজাও ক্যালসিয়ামের ভালো উৎস। তাই এগুলো খাদ্যতালিকায় রাখুন।
ভিটামিন ডি ছাড়া ক্যালসিয়াম যথাযথভাবে কাজ করে না
তবে শুধু ক্যালসিয়াম খেলেই হবে না। শরীরে এর শোষণ দরকার, আর সে কাজে সাহায্য করে ভিটামিন ডি। এজন্য রোদে কিছুক্ষণ থাকা জরুরি। পাশাপাশি খেতে হবে ডিমের কুসুম, মাছ এবং ফোর্টিফাইড খাবার। এসব ভিটামিন ডি-এর ভালো উৎস।
হাড়ের স্বাস্থ্যে ব্যায়ামের ভূমিকা
নিয়মিত ব্যায়াম হাড় শক্ত রাখে। হাঁটা, দৌড়ানো ও ওজন বহন করা ব্যায়াম সবচেয়ে উপকারী। এ ধরনের ব্যায়াম হাড়ের ঘনত্ব বাড়ায় ও ক্ষয় রোধ করে। তাই সপ্তাহে অন্তত তিন দিন ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন।
পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম, পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি এবং নিয়মিত ব্যায়ামএই তিনটি মিলে হাড়ের যত্ন হয়। আজ থেকেই শুরু করুন হাড় ভালো রাখার অভ্যাস।
